Procent 7 van 100: De Kracht van Meditatie

We hebben al veel blogs geschreven over het ochtendritueel. We praten steeds over hoe je een karatekampioen kunt worden. Maar we hebben het nog niet gehad over stoten, trappen en combinaties – dat komt later! Eerst gaan we het hebben over iets wat alle kampioenen doen: een goed begin van de dag.

Wist je dat bijna alle succesvolle mensen een vast ochtendritueel hebben? Dat is gewoon een slim en rustig plannetje waarmee je elke ochtend goed begint. Niet iedereen doet precies hetzelfde, maar vaak komen er wel dezelfde dingen in terug.

Wat doen kampioenen in de ochtend?

Hier zijn een paar dingen die veel kampioenen doen als ze wakker worden:

• Vroeg opstaan (sommigen al om 5:00 uur) Maar voor kinderen raden we dat nog niet aan, want jij groeit nog en hebt je slaap hard nodig.

• Bed opmaken

• Gezond ontbijten zonder veel suiker

• Mediteren of bidden

Je kunt de meditatie ook zittend op een stoel doen.

Waarom meditatie?

Je maakt de hele dag door keuzes.

Bijvoorbeeld:

• Ga ik leren of ga ik spelen?

• Word ik boos of blijf ik rustig?

Veel van die keuzes hangen af van hoe jij je voelt. Als je blij bent, maak je betere keuzes dan als je boos of verdrietig bent.

Wetenschappelijk weetje: Als je je goed voelt, werkt je brein beter. Je kunt dan sneller denken, beter onthouden en rustiger reageren. Meditatie helpt je om je goed te voelen.(Bron: Harvard Medical School, 2018)

Hoe begin je met mediteren in de ochtend?

1. Word wakker

2. Ga even naar de wc

3. Drink een groot glas water

4. Ga daarna weer even rustig liggen (of zitten als je dat fijner vindt)

5. Doe je koptelefoon op en start onze speciale Kampioenen Meditatie

In de meditatie:

• Leer je rustig ademhalen Niet hoog in je borst, maar lekker diep in je buik.

• Denk aan 2 dingen waar je dankbaar voor bent Bijvoorbeeld: "Ik ben dankbaar voor mijn lieve mama" of "Ik ben blij dat ik karate mag doen."

• Stel je voor hoe je dag gaat Zie jezelf als een vriendelijke, sterke en slimme leerling. Zie jezelf als een kalme, krachtige karateka.Zie hoe mensen aardig tegen je doen, omdat jij ook aardig bent.

Het Kampioenen Ochtendritueel

1. Naar het toilet

2. Een groot glas water drinken

3. Mediteren (met onze meditatie)

4. Bed opmaken

5. Douchen of opfrissen

6. Gezond ontbijten

   
   

Wist je dat...

• Kinderen die dagelijks mediteren zijn rustiger op school en kunnen zich beter concentreren.(Bron: Journal of Child Psychology and Psychiatry, 2014)

• Meditatie verbetert je geheugen en helpt om sneller te leren.(Bron: Frontiers in Psychology, 2016)

• Zelfs sportkampioenen en topstudenten doen elke dag aan meditatie om sterker in hun hoofd te worden.

Wil jij ook de dag beginnen zoals een echte kampioen?

Probeer dan vanaf morgen met de onderstaande meditatie.