Procent 6 van 100: Het Superontbijt van Kampioenen!

Een superontbijt bestaat uit bruine boterhammen met pindakaas, 2 stuks fruit een eitje en een glas water.

Stel je voor: Je wordt wakker, rekt je uit, en je voelt je… een beetje sloom. Waarom? Omdat je lichaam nog geen energie heeft gekregen! En kampioenen weten: je eerste eten van de dag is superbelangrijk. Het is je brandstof. Zoals benzine voor een raceauto!

Herhaal even: wat is fout aan suiker?

Heel veel kinderen eten in de ochtend dingen met veel suiker: chocopasta, koekjes, cornflakes, of zoete drankjes. Maar weet je wat?Dat lijkt lekker, maar het is een fop-energie!Suiker geeft je even een stuitergevoel, maar daarna ben je snel moe, chagrijnig en je kunt je minder goed concentreren. En je spieren? Die worden daar ook niet sterker van.

Suiker is een vals vriendje: hij lacht eerst, maar laat je daarna vallen.

En wat is dan slim?

Fruit!Fruit bevat natuurlijke suikers, maar die zijn verpakt in vitamines, vezels en water. Ze geven je echte energie, zonder die stuiter-en-ineenstort-achtbaan.

Begin je dag dus slim met:

• Een banaan: snel energie voor je spieren

• Een appel: goed voor je darmen

• Bessen of druiven: bomvol antioxidanten (dat zijn superbeschermers voor je lichaam)

• 
  

Wat eet een kampioen in de ochtend?

Een kampioen denkt niet: “Wat is lekker?”Een kampioen denkt: “Wat maakt me sterk, slim en snel?”

Hier is een kampioenenontbijt:

• 1 of 2 stukken fruit

• Een glas water

• Havermout of volkorenbrood met pindakaas of hummus

• Een gekookt eitje

• Eventueel een handje noten (voor energie en focus)

Kampioenen eten zoals ze willen vechten: sterk, slim en klaar voor actie!

Wat moet je NIET eten in de ochtend?

Let op, kampioen in opleiding! Hier komt de foute lijst:

• Geen frisdrank (ja, ook geen sinaasappelfris!)

• Geen chocoladepasta of hagelslag (dat is een snoepontbijt)

• Geen croissants of witte broodjes (die vullen je buik maar niet je kracht)

• Geen energiedrankjes (dat is gewoon suiker met cafeïne)

• Geen koekjes of cake (dat hoort bij een feestje, niet bij de start van je dag)

Eten als een kampioen = kiezen voor kracht, niet voor gemak!

Ochtendtip van de trainer:

“Wie in de ochtend gezond begint, wint de dag al voor de rest wakker is!

”Dus: opstaan, water drinken, fruit eten, krachtvoer erin… en gáán!