Procent 2 van 100: Kampioenen worden pas wakker als het licht wordt!

Jimmy Peek
14 apr
3 minuten om te lezen

Weet je wie kampioenen zijn? Dat zijn mensen die elke dag een beetje beter willen worden. En weet je wat grappig is? Kampioen worden begint al bij de eerste seconde van je dag – zodra je wakker wordt!

Stel je voor dat je dag een karatewedstrijd is. Wat is dan je eerste stoot? 🥊 Precies: je bed opmaken! Dat lijkt misschien simpel, maar het is net als je eerste trap goed uitvoeren in de les. Dan ben je meteen in de juiste focus! (KLIK HIER om de vorige blog te lezen over de voordelen van je bed opmaken)

Wakker worden als een ninja

Lang, lang geleden – toen er nog geen klokken of telefoons waren – werden mensen wakker als het licht werd. Geen alarm dat BEEEP zegt. Geen telefoon die trilt. Gewoon… licht. De zon kwam op, en dat was het teken: tijd om op te staan.

Net als een ninja die wakker wordt van het zonlicht dat zacht door het raam schijnt. Geen stress, geen schrik, gewoon klaar voor actie.

De drie manieren van wakker worden

De harde alarmwekker
- Dit is alsof iemand tijdens je middagdutje ineens heel hard KIAI! roept naast je oor. 😱
- Je schrikt wakker, je hart klopt snel, en je begint de dag al met stress.
De telefoonwekker
- Deze kun je instellen met een leuk muziekje, maar… vaak ligt je telefoon naast je kussen.
- En als je wakker wordt, is het verleidelijk om gelijk filmpjes te kijken of te snoozen.
- Alsof je op de mat moet staan, maar nog even op de bank blijft zitten… Geen goede start, toch?
De lichtwekker
- Deze wekker begint langzaam licht te geven, alsof de zon opkomt in je kamer. 🌅
- Zo word je rustig en kalm wakker, alsof je lichaam zegt: “Hai, het is tijd om op te staan en te groeien als kampioen!”

Waarom een lichtwekker werkt als een geheime karate-techniek

Wetenschappers hebben ontdekt dat als je op een rustige manier wakker wordt – zoals met licht – je:

beter kunt nadenken,
meer energie hebt voor de training,
en minder chagrijnig bent (ook fijn voor je ouders 😅).

Net als bij een goede warming-up: je begint rustig, zodat je straks vol kracht kunt knallen!

Ochtendritueel van een kampioen

In de volgende blogs gaan we verder kijken naar wat kampioenen ’s ochtends doen. Maar voor nu: Word wakker met licht, maak je bed op, en begin je dag als een echte karate-kampioen.

Want elke ochtend is een kans om te winnen – nog voordat je de dojo binnenstapt. Hieronder vind je de meer complex beschrijving van de voor en nadelen van de verschillende wekkers:

Lichtwekker (wake-up light)

Wat is het? Een wekker die geleidelijk licht laat toenemen, vaak gesimuleerd ochtendlicht, om het natuurlijke ontwaken na te bootsen.

Wetenschappelijke bevindingen:

Onderzoek toont aan dat mensen die wakker worden met een lichtwekker vaak minder slaperig zijn en zich alerter voelen bij het ontwaken.
Licht beïnvloedt de aanmaak van melatonine, een slaaphormoon. Door het licht af te stemmen op het circadiane ritme, word je natuurlijker wakker.
Lichtwekkers kunnen vooral nuttig zijn bij winterdepressie (SAD) of als je in een donkere omgeving woont.

Voordelen:

Minder schokkend ontwaken
Verbetering van stemming en alertheid
Positieve invloed op bioritme

Geluidswekker (klassieke wekker met alarm)

Wat is het? Een wekker die op een bepaald tijdstip geluid maakt – piepen, radio, of muziek.

Wetenschappelijke bevindingen:

Plotseling hard geluid activeert het stresssysteem (de HPA-as), wat leidt tot een verhoogde hartslag en cortisolspiegel.
Mensen worden vaak brusker wakker, wat kan leiden tot een fenomeen genaamd "sleep inertia" – een gevoel van sufheid dat minuten tot uren kan aanhouden.

Nadelen:

Kan stressvol zijn
Vaak een schokreactie bij ontwaken

Telefoonwekker

Wat is het? Een wekfunctie op je smartphone – vaak met trillingen, muziek of alarmgeluiden. Soms met snooze-functie.

Wetenschappelijke bevindingen:

Telefoonwekkers zijn vergelijkbaar met geluidswekkers, maar met extra risico: veel mensen slapen met hun telefoon dichtbij, wat slaaphygiëne negatief beïnvloedt.
Blauw licht van het scherm voor het slapengaan kan de melatonineproductie onderdrukken en inslapen bemoeilijken.